Dikkat eksikliğim için nasıl beslenmeliyim?

Merhaba, bu gibi durumlarda ne yemeliden ziyade ne yememeliyim kısmı çok önemli. 1. Yapay gıda boyaları: * Tartrazin (E102) * Sunset Yellow (E110) * Allura Red (E129) * Quinoline Yellow (E104) * Ponceau 4R (E124) 2. Koruyucular * Sodyum benzoat (E211) * Potasyum sorbat 3. Yüksek Rafine şeker tüketmek 4. Ultra işlenmiş gıdalar * Cips * Hazır kek * Bisküvi * Fast food * Paketli atıştırmalıklar 5. Enerji içecekleri ve fazla kafein 6. Yapay tatlandırıcılar * Aspartam * Sukraloz Bunların tetikleyici olabileceği gösterilmiş. Bir Diyetisyen olarak söyleyebileceğim pratik öneriler olarak DEHB veya dikkat sorunları varsa ilk etapta şu 6 adımı uygulamak genellikle sizin için daha faydalı olacaktır: 1. Yapay gıda boyalarını çıkar. 2. Paketli ve ultra işlenmiş gıdaları azalt. 3. Her öğünde protein bulundur. 4. Omega-3 alımını artır (yağlı balık veya uygun takviye). 5. Demir, çinko, D vitamini ve gerekirse magnezyum eksikliklerini değerlendir. 6. Düzenli uyku ve fiziksel aktiviteyi destekle; bunlar da dikkat üzerinde beslenme kadar etkili olabilir.

Bunları günlük beslenmenizde düzenli bulundurmanız faydalı olabilir: * Yağlı balıklar (haftada 2-3 kez): Somon, sardalya, uskumru gibi omega-3 açısından zengin balıklar. * Yumurta: İçerdiği kolin, hafıza ve beyin fonksiyonları için önemlidir. * Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, roka, semizotu, pazı. * Tam tahıllar: Yulaf, tam buğday ekmeği, bulgur. * Kuruyemişler: Günde bir avuç kadar ceviz, badem veya fındık. * Baklagiller: Mercimek, nohut, kuru fasulye. * Yoğurt ve kefir: Bağırsak sağlığı ile beyin arasındaki ilişki nedeniyle yararlı olabilir. * Meyveler: Özellikle yaban mersini, çilek, nar, elma. * Zeytinyağı: Temel yağ kaynağı olarak tercih edilebilir.

Paketli ve katkı maddeli gıdalardan uzak durmanız çok önemli. Onun dışında protein karbonhidrat ve yağ dengesinin korunduğu dengeli beslenme öneririm. Bol su tüketmek de başka bir önerim olabilir☺️ sağlıklı günler

Merhabalar Ercan bey. Dehb durumunda beslenmenin düzenlenmesi hayat kalitesi üzerinde olumlu etki sağlamaktadır. Beslenme onerisini kisi özelinde vermek daha doğru olur. Yine bazı durumlarda eliminasyon diyetlerinin olumlu etkileyebiliyor. Herkes icin genellemiyorum yine de kan şekeri dalgalanmalarinin onune geçmek icin karbonhidrat kaynaklari iyi seçilmeli ve dengeli dağıtılmali. Yeterli protein ve enerji alimi onemli. Tabi dehb soz konusu olunca kisiler biraz daha pratik hızlı tarifleri kolay uyguluyor. Dehb konusunda bilgili ,danisani yakindan ilgilenen,ihtiyaclarini anlayan bir diyetisyenle baslamak iyi olacaktır. Bunun yanı sıra kan degerleriniz cok önemli. Kan tahlilinize gore eksik mineral ve vitaminlerin de Odaklanma konusunda olumsuz etkisi olabildiğinden bi uzman eşliğinde bilinçli takviye kullanımı fayda sağlar. Daha fazla bilgi icin numarami arayabilirsiniz.