Bel fıtığıyla kilo verirken hangi egzersizleri güvenle yapabilirim?

Yaklaşık bir ay önce belimde iki fıtık olduğu söylendi ve belime iğneli nokta atışı tedavisi yaptırdım. Şikayetlerim kısmen azaldı ama bel ağrım hâlâ orta düzeyde devam ediyor, ayrıca bacağımda uyuşma ve karıncalanma oluyor. Eğilerek iş yaptığımda ve ağır bir şey kaldırdığımda ağrım daha çok artıyor. Biraz kilom olduğu için zayıflamak istiyorum ama belime zarar vermekten çekiniyorum. Daha önce hiç fizik tedavi ya da egzersiz programı uygulamadım. Acaba belimi zorlamadan kilo vermeme yardımcı olacak hangi hareketleri güvenle yapabilirim, nelere dikkat etmeliyim? ── Hastanın Yanıtları ── • Bel fıtığı teşhisi ne zaman konuldu?: Son 1 ay içinde • Şu anda belinizde ağrı var mı?: Orta • Ağrı bacağınıza veya kalçanıza yayılıyor mu?: Bacakta uyuşma/karıncalanma da var • İğneli nokta atışı tedavisinden sonra şikayetlerinizde değişiklik oldu mu?: Kısmen azaldı • Daha önce fizik tedavi veya egzersiz programı uyguladınız mı?: Hayır, hiç yapmadım • Günlük yaşamınızda en çok hangi durumda bel ağrınız artıyor?: Eğilerek iş yaptığım zaman ve ağır yük kaldırdığım zaman. ── Hasta Bilgileri ── 42 yaşında, kadın, 158 cm, 86 kg, az hareketli, sigara kullanmıyor, alkol kullanmıyor