Branş bazlı sağlık rehberi
Uzman doktorlar tarafından hazırlanan kısa, net ve uygulanabilir sağlık ipuçları, belirtiler ve öneriler.
199
Kart
8
Kategori
89
Branş
Beslenme
6 madde
Aç Karnına Kahve İçmenin Gizli Tehlikesi
01Kahve mide asidini artırır
02Aç karnına içmek reflüyü tetikleyebilir
03Mide astarına zarar verebilir
04Kalp çarpıntısı riskini artırır
05Kahve, kortizol seviyesini yükseltir
06Sindirimi zorlaştırabilir
3 madde daha
Beslenme
7 madde
Kemoterapi Sonrası Tat Değişiklikleri
01Tuzsuz yiyecekleri limonla tatlandırın
02Et tadı değiştiyse bitkisel proteinleri deneyin
03Metal tat alıyorsanız plastik çatal kullanın
04Yemekleri küçük porsiyonlar halinde yiyin
05Soğuk yiyecekler deneyin, tat değişebilir
06Taze nane veya zencefil çiğneyin, tadı nötralize eder
07Tat almıyorsanız kokulu yiyecekler tercih edin
4 madde daha
Beslenme
6 madde
Balık Yerken Alerji Riskini Azaltın!
01Balıkları hep taze alın, dondurulmuş değil
02Küçük balıklar daha az alerjen
03Haftada 2-3 kezden fazla tüketmeyin
04Pişirme öncesi balıkları bol soğuk suyla yıkayın
05Balık yerken ciltte kaşıntı varsa bırakın
06Balık yağı takviyeleri alerji riskini artırabilir
3 madde daha
Beslenme
7 madde
Kahve ve Kas Gucu: Bilinmeyen Etki!
01Antreman oncesi 30 dk icinde 1 fincan kahve icin
02Kafein, kas gucunu %10'a kadar artirabilir
03Kahve, yag yakimini hizlandirir
04Kafein hassasiyetiniz varsa dikkatli olun
05Antreman sonrasi mutlaka su tuketmeyi unutmayin
06Gunde 4 fincandan fazla kahve tuketmekten kacin
07Kafein alimi gece uykusunu etkileyebilir
4 madde daha
Beslenme
6 madde
Sert Kahvaltıdan Sonra Gelen Uyku Hissi!
01Kahvaltıdan 1 saat sonra uyku basıyorsa dikkat!
02Yüksek karbonhidratlı öğünler uyku getirebilir.
03Günde 3 öğün dengeleyici beslenin.
04Kahvaltıda protein ve lif oranını artırın.
05Aşırı uyku hali insulin direnci belirtisi olabilir.
06Uzun süreli devam ederse doktorunuza danışın.
3 madde daha
Beslenme
7 madde
Kafein ve Gebelik: Güvenli Miktar Nedir?
01Günde 200 mg'dan fazla kafein tüketmeyin.
021 fincan filtre kahve yaklaşık 95 mg kafein içerir.
031 kutu kola 40 mg kafein içerir.
04Yeşil çayın kupasında 25 mg kafein vardır.
0570% kakao çikolatanın 28g'ında 20 mg kafein bulunur.
06Soğuk algınlığı ilaçlarında da kafein olabilir.
07Kafeinli içecekleri sınırlamak kan basıncınızı kontrol eder.
4 madde daha
Beslenme
6 madde
Çocuklar için Şekersiz Geceler
01Yatmadan 1 saat önce şekerli şeyler yemezsin.
02Sakız ya da şeker yatmadan önce dişlere zararlıdır.
03Gece süt içilecekse şekersiz olmalı.
04Diş fırçalamadan önce su içmek, şekeri temizlemez.
05Fırçalama sonrası su dışında bir şey içmeyin.
06Şekerli içeceklerden 1 saat sonra dişleri fırçalayın.
3 madde daha
Beslenme
10 madde
Çocuğunuzun Bağışıklığını Destekleyin
01C vitamini için taze portakal ve kivi
02Günde 2 porsiyon koyu yeşil yapraklı sebze
03Probiyotik için ev yapımı yoğurt ve kefir
04Haftada 2 kez somon veya sardalya tüketin
05D vitamini için günlük 15 dk güneşlenin
06Günde 1 avuç ceviz veya badem verin
07Çinko için haftada 3 kez kabak çekirdeği
08Omega-3 için haftada 1 kez chia tohumu
09Antioksidan için haftada 3 kez kırmızı biber
10Yeterli uyku ve düzenli fiziksel aktivite
7 madde daha
Beslenme
9 madde
Limonlu Su Dişlerinize Zarar Verebilir
01Limonlu suyu pipetle için
02Ardından su ile ağzınızı çalkalayın
03Günde 1 bardaktan fazlası risklidir
04Diş fırçalamadan önce 30 dakika bekleyin
05Limon suyunu ılık suyla karıştırın
06Taze sıkılmış limon kullanın
07Şekersiz tüketmeye özen gösterin
08Diş minesini güçlendiren diş macunu kullanın
09Diş hassasiyeti oluşursa doktorunuza danışın
6 madde daha
Beslenme
11 madde
C Vitamini Alımında Dikkat Edilmesi Gerekenler
01Günde max 2000 mg C vitamini alın.
02Takviyeler yerine doğal kaynakları tercih edin.
03Böbrek taşı geçmişiniz varsa doktorunuza danışın.
04Narenciye değil, kivi ve biber daha iyi kaynaklardır.
05C vitamini, demir emilimini artırır.
06Taze meyve-sebzeyi hemen tüketin.
07C vitamini vücutta depolanmaz, düzenli alın.
08Sigara içiyorsanız daha fazla C vitamini gerekebilir.
09Aşırı alım, mide rahatsızlığı yapabilir.
10Hastalık döneminde ihtiyacınız artabilir.
11Güneş ışığı, C vitamini kaybını hızlandırır.
8 madde daha
Beslenme
10 madde
Yemekten Sonra Göğüs Ağrısı Uyarısı
01Ağrı 2 saatten uzun sürüyorsa doktora gidin
02Reflü belirtisi varsa ciddiye alın
03Baharatlı yiyecek sonrası dikkat edin
04Yağlı yiyecekler tetikliyorsa kontrol edin
05Ağrı yutkunma güçlüğüyle birlikteyse önemseyin
06Ağrı şiddetliyse acil servise başvurun
07Ağrı terleme ve bulantıyla birlikteyse acil durum
08Ağrı sol kola yayılıyorsa kalp kontrolü yaptırın
09Geçmeyen ağrı için mide endoskopisi düşünün
10Sık tekrarlıyorsa besin intoleransı testini düşünün
7 madde daha
Beslenme
8 madde
PCOS'ta Beslenme: Hangi Yağlar Faydalı?
01Omega-3 yağları inflamasyonu azaltır
02Günde 1 avuç ceviz tüketmek faydalıdır
03Trans yağlardan kaçının, insülin direncini artırır
04Zeytinyağı, sağlıklı yağ seçeneği sunar
05Avokado yağındaki fitosteroller iyi gelir
06Hindistan cevizi yağı tokluk hissi verir
07Ketentohumu yağı hormonları dengeler
08Balık yağı, adet döngüsünü düzenler
5 madde daha