Branş bazlı sağlık rehberi

Kış Aylarında Sualtı Sporları Riskleri

01Vücut sıcaklığınız 35°C altına düşmesin

0220 dakikadan uzun su altında kalmayın

03Su sıcaklığı 15°C altındaysa dikkat edin

04Dalış sonrası hemen kuru giysilere geçin

05Sıcak içecekler vücut ısınızı yükseltir

06Nemli kıyafetlerle rüzgarda kalmayın

3 madde daha

Kış Aylarında Ani Göğüs Ağrısını Hafife Almayın!

9 madde

01Soğuk hava kalp damarlarını daraltır.

0220 dakikadan uzun süren ağrılara dikkat.

03Ağrı sol kola veya çeneye yayılabilir.

04Soğukta ağır egzersiz yaparken dikkat.

05Sıcak bir yerde dinlenip, nefes alın.

06Ağrı geçmezse hemen doktora başvurun.

07Kışın kalp krizi riski %30 artar.

08Yüksek tansiyon hastaları daha dikkatli olmalı.

09Kalın giyinip soğuktan korunun.

6 madde daha

Soğuk Havalarda Kalp Krizi Riskini Azaltın!

9 madde

01Sıcaklık 5 derecenin altındaysa dikkat!

02Sabah erken saatlerde dışarı çıkmaktan kaçının.

03Günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapın.

04Kan basıncınızı haftada 1 kez ölçün.

05Günlük tuz tüketimini 6 gramla sınırlayın.

06Su içeriği yüksek yiyecekler tüketin.

07Sigara içiyorsanız, azaltmayı deneyin.

08Ani eforlardan kaçının.

09C vitamini alımınızı artırın.

6 madde daha

Kış Aylarında Soğuk Algınlığına Karşı Mucize Bitki

10 madde

01Ekinezya çayı, soğuk algınlığı riskini azaltır.

02Günde 2 fincan ekinezya çayı önerilir.

03Antiviral özellik taşır, mikroplarla savaşır.

04Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı.

05İlk belirtilerde kullanımı, etkisini artırır.

063 haftadan fazla sürekli içilmemelidir.

07Hamileler ve emzirenler dikkatli kullanmalı.

08Alerjik bünyeler önce küçük doz denemeli.

094 yaş altı çocuklarda kullanılmamalıdır.

10Ekinezya içeren ürünleri etiketinden kontrol edin.

7 madde daha

Kış Aylarında Bu Oda Sıcaklığına Dikkat!

0118-20°C arası ideal oda sıcaklığıdır.

0230°C üzeri nefes darlığını artırabilir.

03%40-60 nem oranı solunum yollarını korur.

04Yatmadan önce odayı havalandırın.

05Elektrikli ısıtıcı aşırı kuruluğa neden olabilir.

06Nem cihazları havayı dengeler.

3 madde daha

Kış Aylarında Kalp Krizi Riski Artar mı?

01Soğukta damarlar daralır, dikkat edin.

02Sabahları ısı değişimlerinde ani egzersiz yapmayın.

03Kalp krizi sabahları %40 daha fazla olur.

04Rüzgarlı havalarda dışarıda uzun süre kalmayın.

05Sıcak içeceklerle vücut ısınızı dengede tutun.

06Günde 30 dakika yürüyüş yeterli olabilir.

07Tuz tüketimini azaltarak kan basıncını kontrol edin.

08D vitamini eksikliği kalp sağlığını etkileyebilir.

5 madde daha

Soğuk Havalarda Göğüs Ağrınız Artıyorsa

01Yoğun soğukta 10 dakikadan fazla kalmayın

02Nefes darlığı veya göğüs ağrısı varsa hemen ısının

03Günde 3 kez vücut sıcaklığınızı kontrol edin

04Isınmak için sıcak içecekler tüketin, alkol değil

05Sıkı ve kat kat giyin, açıkta kalan yer kalmasın

06Baş dönmesi hissederseniz oturarak dinlenin

3 madde daha

Kış Aylarında D Vitamini Eksikliği

01Günlük 800-1000 IU D vitamini alın

02Haftada 2 kez yağlı balık tüketin

03Gün ortasında 20 dakika güneşte kalın

04D vitamini seviyenizi 6 ayda bir ölçtürün

05Süt ve süt ürünleri tüketiminizi artırın

06Kemik ağrısı varsa D vitamini baktırın

07Düşük enerji, yorgunluk hissediyorsanız kontrol edin

08Kışın daha fazla hareket etmeye çalışın

5 madde daha

Kış Aylarında D Vitamini İçin Bu Süreyi Geçmeyin!

01Günde 20 dakika güneşlenmek yeterlidir.

0210:00-15:00 arasında güneşlenmeye özen gösterin.

03Cam arkasından güneş almak D vitamini sağlamaz.

04Yüz ve kolları açıkta bırakmak önemlidir.

05Güneş koruyucuyu bu sürede kullanmayın.

06Güneşlenme sonrası nemlendirici kullanın.

3 madde daha

Yazın Susuz Kalmanın Gizli Tehlikesi

01Günde en az 2.5 litre su tüketin

02İdrarınız koyu sarıysa su alımını artırın

03Karpuz ve salatalık gibi su içeriği yüksek yiyecekler tüketin

04Kafeinli içecekleri sınırlayın — idrar söktürücüdür

05Egzersiz sonrası 500 ml su için

06Açık renkli, hafif kıyafetler giyin

07İdrarınızda kan görürseniz doktora başvurun

08Sıcak havalarda ağır egzersizlerden kaçının

5 madde daha

Yaz Aylarında Baş Ağrısının Gizli Sebebi

01Nem oranı %60'ı geçtiğinde dikkat.

02Baş ağrısı 24 saatten fazla sürüyorsa.

03Günde 2 litreden az su içiyorsanız.

04Serin ortamda 30 dakika dinlenin.

05Kafein tüketimini azaltın.

06Göz arkasında ağrı varsa doktora gidin.

3 madde daha

Kışın Cildiniz Neden Kurur?

10 madde

01Duş süresini 10 dakikayla sınırlayın

02Su sıcaklığını ılık tutun, sıcak su kullanmayın

03Duştan hemen sonra nemlendirici sürün

04Nemlendirici ürünlerde gliserin veya hyaluronik asit olsun

05Yün giysiler yerine pamuklu kıyafetler tercih edin

06Günde en az 2 litre su tüketin

07Evde nemlendirici cihaz kullanın

08Cilt tipinize uygun temizleyici seçin

09Haftada bir nem maskesi uygulayın

10Rüzgarlı havalarda yüzünüzü örtün

7 madde daha

Diz Ağrısı ve Soğuk Havalarda 20 Dakika Kuralı

7 madde

01Dışarı çıkmadan önce dizlerinizi ısıtın.

02Kat kat giyinerek dizleri sıcak tutun.

0320 dakikadan fazla hareketsiz kalmayın.

04Dizlerinizi 20 dakikada bir hareket ettirin.

05Nemli ortamlardan kaçının.

06Sıcak su torbası ile dizlerinizi ısıtın.

07Diz çevresine masaj yaparak kan akışını artırın.

4 madde daha

Kış Aylarında D Vitamini Eksikliğine Dikkat!

7 madde

01Günde 10-15 dakika güneş alın.

02D vitamin düzeyinizi yılda bir kez ölçtürün.

03Balık yağı, yumurta sarısı gibi besinler tüketin.

0470 yaş üstü, günlük 800 IU D vitamini önerilir.

05Kış aylarında ek D vitamini takviyesi düşünün.

06Düşük D vitamini, bağışıklığı zayıflatabilir.

07Kemik ağrıları varsa D vitamini seviyenizi kontrol ettirin.

4 madde daha

Kış Aylarında Depresyon Belirtilerine Dikkat!

01Sabahları yataktan çıkmada zorlanıyorsanız

02Gün içinde sürekli yorgun hissediyorsanız

03Karbonhidrat isteğiniz arttıysa

04Kilo artışı gözlemliyorsanız

05İlgi kaybı yaşıyorsanız

06Gün ışığına çıkmak istemiyorsanız

07Uyku süreniz 10 saati aşıyorsa

08Konsantrasyon zorluğu çekiyorsanız

5 madde daha

Yaz Aylarında Başağrıları Artabilir!

9 madde

01Günde en az 2.5 litre su tüketin

02Güneşin dik olduğu saatlerde dışarı çıkmayın

03Şapka ve kaliteli güneş gözlüğü kullanın

04Naneli soğuk içecekler serinletir

05Pamuklu ve açık renk kıyafetler giyin

06Gölge alanları tercih edin, ara ara dinlenin

07Bol su içeren meyveler tüketin

08Kafeinli içeceklerden uzak durun

09Yeterli uyku alın, düzenli saatte yatın

6 madde daha