Branş bazlı sağlık rehberi
Uzman doktorlar tarafından hazırlanan kısa, net ve uygulanabilir sağlık ipuçları, belirtiler ve öneriler.
199
Kart
8
Kategori
89
Branş
Mevsimsel
11 madde
Kış Aylarında Aşırı Kat Kat Giydirmek
01İnce pamuklu katlar öncelikli olmalı
02Kalın giysileri dış katman olarak kullanın
03Sık sık ter kontrolü yapın, ıslak giysi değiştirin
04Kapalı alanda kat sayısını azaltın
05Baş ve boyun için yünlü aksesuar ekleyin
06Ayaklarda terleme için pamuklu çorap tercih edin
07Mont içine rüzgar geçirmez yelek giydirin
08Kıyafetlerin nefes alabilir olmasına dikkat edin
09Sol omuzdan altı düğme açılabilir giysi giydirin
10Çocuğun hareket kabiliyetini kısıtlamayın
11Ekstra katmanlar için yumuşak dokulu kumaş seçin
8 madde daha
Mevsimsel
9 madde
Kış Aylarında Diş Hassasiyeti Artabilir!
01Florürlü diş macunu kullanın
02Sıcak-soğuk ani değişimlerden kaçının
03Dişlerinizi sıcak su ile fırçalamayın
04Yalıtımlı ağız koruyucuları deneyin
05Diş eti masajı yaparak kan dolaşımını artırın
06Ağzınızı ılık su ile çalkalayın
07Hassas dişler için özel diş fırçası seçin
08Şekerli ve asitli gıdalardan uzak durun
09Diş hekiminize düzenli kontrole gidin
6 madde daha
Mevsimsel
8 madde
Kış Aylarında Cilt Kuruluğuna Karşı 3 Altın İpucu
01Günde 2 kez yağ bazlı nemlendirici sürün.
02Duş süresini 10 dakikayla sınırlayın.
03Evde nem oranını %40-60 arasında tutun.
04Hyaluronik asit içeren serum kullanın.
05Haftada 1 kez nem maskesi uygulayın.
06İç mekan bitkileriyle nemi artırın.
07Cilt dostu su filtreleri kullanın.
08Pamuklu giysiler tercih edin.
5 madde daha
Mevsimsel
11 madde
Kışın Depresyonu Önlemek İçin Ne Yapmalı?
01Günde 30 dakika doğal ışık alın
02Sıcak renkli lambalar kullanın
03Omega-3 içeren besinler tüketin
04Düzenli uyku saatlerinizi koruyun
05Egzersiz yaparak endorfin artırın
06Kışın D vitamini takviyesi alın
07Negatif düşünceleri yazın ve analiz edin
08Sosyal etkinliklere katılın, yalnız kalmayın
09Günlük meditasyon veya yoga yapın
10Bitki çayları ile rahatlayın
11Sıcak banyolar ile stresi azaltın
8 madde daha
Mevsimsel
12 madde
Kış Aylarında Bağışıklığı Güçlendirin
01Her gün fermente gıdalar tüketin.
02Yoğurt ve kefir günlük rutininizde olsun.
03İnce bağırsak sağlığına dikkat edin.
04Günlük probiyotik takviyesi alabilirsiniz.
05Zencefil çayı bağışıklığı destekler.
06D vitamini eksikliğini kontrol ettirin.
07Günde 2 litre su içmeyi unutmayın.
08Her gün 10 dakika sabah güneşi alın.
09C vitamini içeren meyveler tüketin.
10Ellerinizi sık sık yıkayın.
11Kış çorbalarında kemik suyu kullanın.
12Bol lifli sebzeler tüketin.
9 madde daha
Mevsimsel
10 madde
Kışın Eller Neden Soyuluyor?
01Günde 3 kez yoğun nemlendirici krem sür
02Sık ve sıcak suyla el yıkamaktan kaçın
03Cilt çatlaklarını düzenli kontrol et
04Soğuk havada her zaman eldiven giy
05Sabunsuz temizleyiciler kullan
06Nemlendirici içeren el sabunu tercih et
07Gece nemlendirici eldiven tak
08Ellerini kurularken yumuşak havlu kullan
09Evde nemlendirici cihaz bulundur
10Omega-3 zengini besinler tüket
7 madde daha
Mevsimsel
8 madde
Kışın Sinüslerinizi Koruyun
01Nemlendirici kullanın, %40-50 nem ideal
02Günde en az 2 litre su tüketin
03Dışarıda burun ve kulakları atkı ile koruyun
04Burun spreyini aşırı kullanmaktan kaçının
05Sıcak içeceklerle mukusu ince tutun
06Buhar banyoları ile sinüsleri açın
07Yatak başını yüksekte tutarak uyuyun
08Evin havasını düzenli havalandırın
5 madde daha
Mevsimsel
11 madde
Kışın El Ayalarında Kaşıntı
01Nemlendirici kullanımı artırın
02Sıcak suyla teması sınırlayın
03Pamuk eldiven kullanmayı deneyin
04Sabunsuz temizleyiciler tercih edin
05Nemlendiriciyi ıslak cilde uygulayın
06Günde en az 8 bardak su için
07Duş süresini 10 dakikayla sınırlayın
08El kuruduktan sonra hemen nemlendirin
09Soğuk havalarda eldiven giyin
10Ellerinizi hafifçe kurulayın, ovalamayın
11Günlük omega-3 takviyesi alın
8 madde daha
Mevsimsel
8 madde
Yaşlılar için Kış Aylarında Düşme Riski
01Kaygan zeminlerde baston veya yürüteç kullanın
02Kaymaz tabanlı, bileği saran ayakkabı giyin
03Yürümeye başlamadan önce yolun güvenliğini kontrol edin
04Iyi aydınlatılmış alanlarda yürümeyi tercih edin
05Kar ve buzlu zeminlerde yavaş adımlar atın
06Merdiven korkuluklarını sıkı tutarak kullanın
07Kapalı alanlarda halı kaydırmazları yerleştirin
08D vitamini seviyenizi kontrol ettirin, eksiklik önleyin
5 madde daha
Mevsimsel
9 madde
Yaz Aylarında Vajinal Enfeksiyon Riskleri
01Pamuklu iç çamaşırı, teri emer ve kurur
02Islak mayo, nemli ortam yaratır, değiştirmeyi unutma
03Günlük ped, hava dolaşımını engeller, sık değiştirilmelidir
04Duş sonrası, genital bölgeyi yumuşak havluyla kurula
05Bol su iç, idrar yolu enfeksiyonunu önler
06Probiyotik tüket, vajinal flora dengesi sağlar
07Klorlu havuz, vajina pH dengesini bozabilir
08Sıkı giysiler, hava almayı engeller, rahatsızlığa neden olur
09Parfümlü ürünler, tahrişe ve enfeksiyona yol açar
6 madde daha