Branş bazlı sağlık rehberi
Uzman doktorlar tarafından hazırlanan kısa, net ve uygulanabilir sağlık ipuçları, belirtiler ve öneriler.
199
Kart
8
Kategori
89
Branş
Belirtiler
13 madde
Göz Kuruluğu: Ofis Çalışanları Dikkat!
0120-20-20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada 20 saniye uzağa bakın.
02Göz kırpmayı unutmayın: Bilinçli olarak daha sık kırpın.
03Ekranla göz arasındaki mesafeyi 60 cm tutun.
04Nemlendirici cihaz kullanarak ortam havasını nemlendirin.
05Ekran parlaklığını göz yormayacak şekilde ayarlayın.
06Kapalı alanlarda mavi ışık filtresi gözlük kullanın.
07Gözlerinizi düzenli olarak göz doktoruna kontrol ettirin.
08Göz damlası kullanarak nemlendirin.
09Bilgisayar ekranının üst kenarı göz hizasında olsun.
10Göz egzersizleri yaparak kasları rahatlatın.
11Ekran süresini kısaltarak gözleri dinlendirin.
12Gün içinde bol su tüketmeye özen gösterin.
13Ofis bitkileri ile nem seviyesini artırın.
10 madde daha
Belirtiler
11 madde
Kireçlenme ile İlgili Belirti mi?
01Ayak tabanı sertleşmelerini incele
02Orta yaş sonrası sık görülür
03Düzenli ayak bakımı yap
04Ağrı veya çatlama varsa ciddiye al
05Her gün nemlendirici krem kullan
06Dar ayakkabılardan kaçın
07Topuklu ayakkabı kullanımını azalt
08Cilt renginde değişiklik gözlemle
09Sıcak suyla uzun süre yıkamaktan kaçın
10Pamuklu çorap tercih et
11Ciltteki değişimleri dermatologa göster
8 madde daha
Belirtiler
11 madde
Akneler Neden Sırt Bölgesinde?
01Sıkı kıyafetlerden kaçın, pamuk tercih et
02Sıcak su yerine ılık su kullan, cildi kurutmaz
03Salistik asit içeren sabunlar kullan
04Düzenli sırt peeling yap, ölü deri arındır
05Yağsız ve su bazlı nemlendirici seç
06Günlük kıyafetleri sık sık değiştir
07Terledikten sonra hemen duş al
08Yüksek glisemik indeksli gıdalardan uzak dur
09Çinko ve omega-3 takviyesi düşün
10Enfeksiyon riskine karşı tırnakları kısa tut
11Günde en az 2 litre su iç, cildi nemlendirir
8 madde daha
Belirtiler
13 madde
Soğuk Elleri Ciddiye Alın!
01El soğukluğu sürekli mi kontrol edin
02Raynaud fenomeni olabilir
03Kan dolaşımı bozukluğu belirtisi
0420 dakikadan uzun süren soğukluk
05Soğuk eller stresle tetiklenebilir
06Ellerin rengi soluk veya mavi mi?
07Soğuk ellerin hissizliği var mı?
08Sigara içmek kan dolaşımını etkiler
09Düşük tiroid hormonu el soğutabilir
10Soğuk ellerde karıncalanma hissi var mı?
11Dolaşım için elleri sık sık hareket ettirin
12Egzersiz yaparak kan akışını artırın
13Diyabet, el soğukluğuna sebep olabilir
10 madde daha
Belirtiler
11 madde
Uyandığınızda Baş Ağrısı mı Var?
01Ağrı 30 dakikada geçmiyorsa doktora gidin
02Uyku apnesi belirtisi olabilir, horluyor musunuz?
03Tansiyon yüksekliği kontrol edin, ölçüm yapın
04Migren dışı baş ağrısı olabilir, kayıt tutun
05Suyunuzu yeterince içiyor musunuz?
06Diş sıkma alışkanlığınız var mı?
07Yatış pozisyonunuz rahat mı?
08Kafein tüketiminizi azaltın
09Gece telefon ekranına bakmayın
10Uyandıktan sonra esneme egzersizleri yapın
11Rahatsız edici ışık veya ses var mı?
8 madde daha
Belirtiler
10 madde
Uyandıktan Sonra Hemen Ses Kısılması
01Ses kısıklığı 2 haftadan uzunsa doktora git
02Yutkunurken ağrı varsa dikkat et
03Sık boğaz temizleme ihtiyacına önlem al
04Gece mide asidi hissediliyorsa başını yükselt
05Sabah ses kısıklığı varsa uyku pozisyonunu değiştir
06Sigara içiyorsan ses tellerin zarar görebilir
07Bol su iç, ses tellerini nemlendir
08Uyumadan 3 saat önce yemek yeme
09Kahve ve alkol tüketimini azalt
10Nemli bir ortamda uyumaya çalış
7 madde daha
Belirtiler
8 madde
Kulak Çınlaması Uzun Sürüyor mu?
01Bir haftadan uzun süren çınlama
02Çınlamayı uykusuzluk ve stresle ilişkilendir
03Baş dönmesi veya denge kaybı varsa
04Kulakta tıkanıklık hissi mevcutsa
05İşitme kaybı eşlik ediyorsa
06Yüksek sesle çalışıyorsanız dikkat
07Kafein ve nikotin çınlamayı artırabilir
08Çınlama tek kulakta yoğunlaşmışsa
5 madde daha
Belirtiler
9 madde
Aşırı Terleme: Gizli Hastalık Belirtisi
01Geceleri terliyorsanız dikkat edin
02Terleme ile kilo kaybı varsa ciddiye alın
03Ailede terleme öyküsü yoksa tetkik yaptırın
04El ve ayakta terleme yaygınsa kontrol edin
05Ani terleme atakları yaşıyorsanız doktora gidin
06Terleme sonrası ciltte döküntü varsa uzman görün
07Kalp çarpıntısı ile terleme beraber olursa acil
08Terleme ile birlikte nefes darlığı varsa test yaptırın
09Terleme, yorgunluk ve baş dönmesi birlikteliğinde dikkat
6 madde daha
Belirtiler
9 madde
Cilt Altı Renk Değişimine Dikkat!
01Ani renk değişimi varsa önemseyin
0220 dakikadan uzun sürüyorsa acile gidin
03Ağrı ile birlikteyse ihmal etmeyin
04Daha önce görmediğiniz bir yerindeyse dikkat
05Soğuk veya sıcak uygulamayın
06Kan sulandırıcı alıyorsanız doktora danışın
07Renk değişimi yayılıyorsa acil yardım alın
08Bölgede şişlik varsa enfeksiyon olabilir
09Travma hikayesi varsa röntgen gerekebilir
6 madde daha
Belirtiler
8 madde
Topuk Ağrınız Sabah Artıyorsa...
01Sabah ilk adımlarda topuk ağrısı önemli
02Gün içinde azalan ağrı plantar fasiyiti işaret eder
03Yürüdükçe artan ağrı varsa incelenmeli
04Ayak tabanında hassasiyet, iltihap belirtisi
05Topuk dikeni oluşabilir, kontrol ettirin
06Ayak egzersizleri ağrıyı hafifletebilir
07Sert zeminlerde uzun süre durmaktan kaçının
08Destekleyici ayakkabılar giyin
5 madde daha
Belirtiler
9 madde
Omuz Ağrısı 2 Haftada Geçmiyorsa...
012 hafta süren ağrı, rotator manşet yırtığı olabilir
02Kol kaldıramıyorsanız, kas yırtığına işaret
03Gece ağrısı, iltihap belirtisi olabilir
04Omuzda şişlik, bursit belirtisi olabilir
05Eklemi döndüremiyorsanız, kapsül iltihabı
06Omuzda güç kaybı, sinir sıkışması göstergesi
07Boyun ağrısıyla omuz ağrısı, disk sorunu işareti
08Hareketle klik sesi, kıkırdak hasarı belirtisi
09Omuzda renk değişimi, damar tıkanıklığı olabilir
6 madde daha
Belirtiler
9 madde
Elleriniz Uyuşuyorsa, Dikkat!
01Gece uyuşma varsa karpal tünel belirtisi
02Elde karıncalanma, sinir sıkışmasının göstergesi
03Başparmakta güç kaybı, ciddi sinir sorunu
04Ağrı bileğe yayılıyorsa doktora danışın
05Tek el uyuşuyorsa nedeni farklı olabilir
06Bileği sık sık bükmek durumu kötüleştirir
07Yastık seçimi, uyku pozisyonu etkili olur
08B12 vitamini eksikliği uyuşma yapabilir
09Aşırı kahve tüketimi sinirleri etkileyebilir
6 madde daha
Belirtiler
10 madde
Diz Agrisi 30 Dakikada Geçmiyorsa...
01Diz ağrınız 30 dakikada geçmiyorsa incelenmeli
02Oturup kalkarken ses geliyorsa menisküs olabilir
03Yanma hissi, kıkırdak zedelenmesinin belirtisi
04Diz şişliği, sıvı birikimini işaret edebilir
05Diz kilitleniyorsa bağ zedelenmesi olabilir
06Dizden aşağıya yayılan ağrı sinir sıkışması
07Gece ağrısı, romatizma belirtisi olabilir
08Diz çevresinde ısı artışı enfeksiyon işareti
09Duruş bozukluğu diz ağrısını artırabilir
10Sürekli ağrı, artrit başlangıcı olabilir
7 madde daha
Belirtiler
8 madde
Hamilelikte Uyku Apnesine Dikkat!
01Geceleri nefes durmaları hissediyorsanız dikkat
02Sabah baş ağrıları uyku apnesi belirtisi olabilir
03Uyku apnesi, erken doğum riskini artırabilir
04Polisomnografi testi ile tanı konulabilir
05Yüksek tansiyon uyku apnesiyle ilişkili olabilir
06Sırt üstü yatmak apneyi tetikleyebilir
07Kilo artışı apne riskini yükseltebilir
08Uykuda sık sık uyanma apne belirtisidir
5 madde daha