Sağlık Rehberi — DoktorAsistan

Yorgun Gözler İçin 20-20-20 Kuralı

01Her 20 dakikada bir 20 saniye ara verin

0220 metre uzağa odaklanın, farklı nesnelere bakın

03Oda ışığını artırın, doğal ışık tercih edin

04Gözleri sıkça kırpın, nemlendirin

05Ekran parlaklığını düşürün

06Göz egzersizleri yapın, dairesel hareketler

07Mavi ışık filtreleri kullanın

08Ekran göz hizasında olsun

09Her saat başı göz kapaklarınızı kapatın

6 madde daha

Mide Yanmasına Dikkat Edin

01Yatmadan 3 saat önce yemeği kesin

02Yemek sonrası hemen yataktan kaçının

03Kafeini günde 2 fincanla sınırlayın

04Dar kıyafetlerden uzak durun

05Yemek yerken dik oturun

06Asitli içeceklerden uzak durun

07Baharatlı yiyecekleri azaltın

08Çikolatadan kaçının

09Sigara ve alkolden uzak durun

10Yavaş ve küçük lokmalarla yiyin

11Stresi azaltmak için nefes egzersizleri yapın

8 madde daha

Kışın Depresyonu Önlemek İçin Ne Yapmalı?

01Günde 30 dakika doğal ışık alın

02Sıcak renkli lambalar kullanın

03Omega-3 içeren besinler tüketin

04Düzenli uyku saatlerinizi koruyun

05Egzersiz yaparak endorfin artırın

06Kışın D vitamini takviyesi alın

07Negatif düşünceleri yazın ve analiz edin

08Sosyal etkinliklere katılın, yalnız kalmayın

09Günlük meditasyon veya yoga yapın

10Bitki çayları ile rahatlayın

11Sıcak banyolar ile stresi azaltın

8 madde daha

Sabah Yorgun Kalkıyorsanız Dikkat!

01Her gece en az 7 saat uyuyorsanız

02Yine de yorgun kalkıyorsanız

03Sabah baş ağrısı eşlik ediyorsa

04Uyurken nefes kesilmesi yaşıyorsanız

05Gece sık sık uyanıyorsanız

06Hafta sonu uyku alışkanlığınız değişiyorsa

07Yatmadan önce ekran kullanıyorsanız

08Uyandığınızda ağız kuruluğu varsa

5 madde daha