Branş bazlı sağlık rehberi
Uzman doktorlar tarafından hazırlanan kısa, net ve uygulanabilir sağlık ipuçları, belirtiler ve öneriler.
199
Kart
8
Kategori
89
Branş
Belirtiler
7 madde
Bacakta Kramplar Gece Uyandırıyorsa Dikkat!
01Kramplar gecede 3 kereden fazla tekrarlıyorsa.
02Yataktan kalkmadan önce esneme hareketleri yapın.
03Yatmadan önce bol su içmek yerine magnezyum alın.
04Kramplar 10 dakikadan fazla sürüyorsa doktora danışın.
05Geceleri ayaklarınızı daha yüksekte tutmayı deneyin.
06Aşırı kafein tüketimini azaltın, krampları tetikleyebilir.
07Kan dolaşımını artıran egzersizleri tercih edin.
4 madde daha
Belirtiler
7 madde
Bacak Ağrısı Gece Artıyorsa Dikkat!
01Yatarken bacak ağrınız artıyor mu?
02Ağrı, 10 dakikadan uzun sürüyor mu?
03Ayak parmaklarınızda soğukluk hissi var mı?
04Bacaklarda güçsüzlük yaşıyor musunuz?
05Bacak derisinde renk değişikliği var mı?
06Ayak bileklerinizde nabız zor hissediliyor mu?
07Ağrı hareketle azalıyorsa bu ipucuna dikkat edin
4 madde daha
Bakım
7 madde
Diz Agriniz Mi Var? Sandalyeye Dikkat!
01Dizler 90 derecelik açıyla oturun
02Sandalye yüksekliği ayaklar yere değmeli
0330 dakikada bir kalkıp hareket edin
04Ayaklar altına destek koymayın
05Sırt dik ve desteklenmiş olmalı
06Otururken bacak bacak üstüne atmayın
07Rahat oturmak için bel yastığı kullanın
4 madde daha