Branş bazlı sağlık rehberi
Uzman doktorlar tarafından hazırlanan kısa, net ve uygulanabilir sağlık ipuçları, belirtiler ve öneriler.
199
Kart
8
Kategori
89
Branş
Bakım
10 madde
Alerjik Rinit ve İç Mekan Temizliği
01Haftada en az 2 kez HEPA filtreli süpürge kullanın.
02Yatak çarşaflarını her hafta sıcak suda yıkayın.
03Nem oranını %40-50 arasında tutmak için nem ölçer kullanın.
04Toz akarlarını önlemek için yastık kılıflarını kaplayın.
05Perdeleri ayda bir yıkayın veya temizleyin.
06Halı yerine yıkanabilir kilimler tercih edin.
07Mobilyaları silerken mikrofiber bez kullanın.
08Evcil hayvanları yatak odasından uzak tutun.
09Hava temizleyici cihazlar kullanmayı düşünün.
10Kitapları kapalı dolaplarda saklayın.
7 madde daha
Belirtiler
11 madde
Gece Krampları İçin Magnezyum Takviyesi
01Günde 400 mg magnezyum takviyesi alın.
02Badem ve ıspanak zengin magnezyum kaynaklarıdır.
03Kafeinli içecekleri sınırlayın.
04Yatmadan önce bacak germe egzersizleri yapın.
05Magnezyum içeren mineralli su için.
06Stresi azaltmak için derin nefes alın.
07Düzenli olarak hafif egzersiz yapın.
08Bol su içerek dehidrasyonu önleyin.
09Yatmadan önce sıcak duş alın.
10Potasyum zengini muz tüketin.
11Alkol tüketimini sınırlayın.
8 madde daha
Mevsimsel
12 madde
Kış Aylarında Bağışıklığı Güçlendirin
01Her gün fermente gıdalar tüketin.
02Yoğurt ve kefir günlük rutininizde olsun.
03İnce bağırsak sağlığına dikkat edin.
04Günlük probiyotik takviyesi alabilirsiniz.
05Zencefil çayı bağışıklığı destekler.
06D vitamini eksikliğini kontrol ettirin.
07Günde 2 litre su içmeyi unutmayın.
08Her gün 10 dakika sabah güneşi alın.
09C vitamini içeren meyveler tüketin.
10Ellerinizi sık sık yıkayın.
11Kış çorbalarında kemik suyu kullanın.
12Bol lifli sebzeler tüketin.
9 madde daha
Kontrol
8 madde
D Vitamini Eksikliği ve Kalp Sağlığı
01Kan seviyesi 30-50 ng/mL ideal aralık.
02Günde 15 dakika güneş ışığı almak önemli.
03Yumurta ve balıkla doğal D vitamini alın.
04Her yıl D vitamini seviyenizi ölçtürün.
05Sarı kantaron çayı D vitamini emilimini artırır.
06D vitamini eksikliği yorgunluk yapabilir.
07D vitamini eksikliği kas ağrısı yapabilir.
08Kışın D vitamini takviyesi düşünün.
5 madde daha
Beslenme
11 madde
C Vitamini Alımında Dikkat Edilmesi Gerekenler
01Günde max 2000 mg C vitamini alın.
02Takviyeler yerine doğal kaynakları tercih edin.
03Böbrek taşı geçmişiniz varsa doktorunuza danışın.
04Narenciye değil, kivi ve biber daha iyi kaynaklardır.
05C vitamini, demir emilimini artırır.
06Taze meyve-sebzeyi hemen tüketin.
07C vitamini vücutta depolanmaz, düzenli alın.
08Sigara içiyorsanız daha fazla C vitamini gerekebilir.
09Aşırı alım, mide rahatsızlığı yapabilir.
10Hastalık döneminde ihtiyacınız artabilir.
11Güneş ışığı, C vitamini kaybını hızlandırır.
8 madde daha