Branş bazlı sağlık rehberi

Diz Ağrınız Gece Artıyorsa, Osteoartriti Düşünün!

01Gece ağrısı 15 dakikadan fazla sürüyorsa

02Diz bükülürken çıtırtı sesi duyuyorsanız

03Sabahları dizde tutukluk 30 dakikadan uzun sürüyorsa

04Merdiven inip çıkarken zorlanıyorsanız

05Dizde şişlik gün sonuna doğru artıyorsa

06Ağrı soğuk havalarda artış gösteriyorsa

07Dizinizdeki hareket kısıtlılığı gün geçtikçe artıyorsa

08Ağrı kesiciye rağmen rahatlayamıyorsanız

5 madde daha

Bacak Ağrısı Gece Artıyorsa Dikkat!

01Yatarken bacak ağrınız artıyor mu?

02Ağrı, 10 dakikadan uzun sürüyor mu?

03Ayak parmaklarınızda soğukluk hissi var mı?

04Bacaklarda güçsüzlük yaşıyor musunuz?

05Bacak derisinde renk değişikliği var mı?

06Ayak bileklerinizde nabız zor hissediliyor mu?

07Ağrı hareketle azalıyorsa bu ipucuna dikkat edin

4 madde daha

Mevsimsel

Kış Aylarında Kalp Krizi Riski Artar mı?

01Soğukta damarlar daralır, dikkat edin.

02Sabahları ısı değişimlerinde ani egzersiz yapmayın.

03Kalp krizi sabahları %40 daha fazla olur.

04Rüzgarlı havalarda dışarıda uzun süre kalmayın.

05Sıcak içeceklerle vücut ısınızı dengede tutun.

06Günde 30 dakika yürüyüş yeterli olabilir.

07Tuz tüketimini azaltarak kan basıncını kontrol edin.

08D vitamini eksikliği kalp sağlığını etkileyebilir.

5 madde daha

Mevsimsel

6 madde

Soğuk Havalarda Göğüs Ağrınız Artıyorsa

01Yoğun soğukta 10 dakikadan fazla kalmayın

02Nefes darlığı veya göğüs ağrısı varsa hemen ısının

03Günde 3 kez vücut sıcaklığınızı kontrol edin

04Isınmak için sıcak içecekler tüketin, alkol değil

05Sıkı ve kat kat giyin, açıkta kalan yer kalmasın

06Baş dönmesi hissederseniz oturarak dinlenin

3 madde daha

Dil Ağrısı ve B12 Eksikliği İlişkisi!

01Dil ağrısı 3 günden uzun sürerse önemlidir.

02Dil üzerinde kızarıklık veya şişliğe dikkat edin.

03B12 eksikliği anemiye yol açabilir.

04Eksiklik, sinir sistemine zarar verebilir.

05B12 eksikliği, yorgunluk ve halsizlik yapar.

06Yumurta, süt tüketimi B12 alımını artırır.

07Yaşlılarda B12 eksikliği daha yaygındır.

4 madde daha

Soğuk Elleri Ciddiye Alın!

13 madde

01El soğukluğu sürekli mi kontrol edin

02Raynaud fenomeni olabilir

03Kan dolaşımı bozukluğu belirtisi

0420 dakikadan uzun süren soğukluk

05Soğuk eller stresle tetiklenebilir

06Ellerin rengi soluk veya mavi mi?

07Soğuk ellerin hissizliği var mı?

08Sigara içmek kan dolaşımını etkiler

09Düşük tiroid hormonu el soğutabilir

10Soğuk ellerde karıncalanma hissi var mı?

11Dolaşım için elleri sık sık hareket ettirin

12Egzersiz yaparak kan akışını artırın

13Diyabet, el soğukluğuna sebep olabilir

10 madde daha

Beslenme

Kahve ve Kas Gucu: Bilinmeyen Etki!

01Antreman oncesi 30 dk icinde 1 fincan kahve icin

02Kafein, kas gucunu %10'a kadar artirabilir

03Kahve, yag yakimini hizlandirir

04Kafein hassasiyetiniz varsa dikkatli olun

05Antreman sonrasi mutlaka su tuketmeyi unutmayin

06Gunde 4 fincandan fazla kahve tuketmekten kacin

07Kafein alimi gece uykusunu etkileyebilir

4 madde daha

Sabah Yorgunlugu ve Demir Eksikligi

01Sabah kalkinca yorgunluk varsa dikkate alin

02Demir eksikligi anemisi olabilir

03Kan testiyle serum ferritin seviyenizi kontrol ettirin

04Gunde 18 mg demir alimi kadinlar icin onemli

05Kirmizi et, yesil yaprakli sebzeleri diyetinize ekleyin

06C vitamini demir emilimini arttirir

07Demir takviyesi icin doktora danisin

4 madde daha

Göz Altı Morlukları Kansızlığın İşareti Olabilir

01Göz altı morluğu her yaşta görülebilir

02Demir eksikliği anemisi belirtisi olabilir

03B12 vitamini eksikliği kontrol edilmeli

04Kan testi ile kesin tanıya gidilmeli

05Eğer morluk ile yorgunluk eşlik ediyorsa dikkat

06Çocuklarda da bu belirtiler önemsenmeli

07Uyku düzeninize dikkat edin fakat yeterli değil

4 madde daha

Diz Agrisinin Sakli Sebebi: Hipotiroidizm!

01Sık sık diz ağrısı çekiyorsanız, tiroid testinizi yaptırın.

02Diz ağrısı sabahları daha kötü mü? Hipotiroidizm olabilir.

03Ağrı, dinlenmeyle geçmiyorsa, tiroid kontrolü şart.

04Kilo alımı ve diz ağrısı bir aradaysa, tiroidi düşünün.

05Soğuk hassasiyeti ve diz ağrısı bir aradaysa, uyarmalı.

06Ailede tiroid sorunu varsa, diz ağrısını önemseyin.

07Uyuşukluk ve diz ağrısı bir arada gözlemlenebilir.

08Diz ağrısı ve cilt kuruluğu varsa, hemen doktora.

5 madde daha

Mevsimsel

Kış Aylarında D Vitamini Eksikliği

01Günlük 800-1000 IU D vitamini alın

02Haftada 2 kez yağlı balık tüketin

03Gün ortasında 20 dakika güneşte kalın

04D vitamini seviyenizi 6 ayda bir ölçtürün

05Süt ve süt ürünleri tüketiminizi artırın

06Kemik ağrısı varsa D vitamini baktırın

07Düşük enerji, yorgunluk hissediyorsanız kontrol edin

08Kışın daha fazla hareket etmeye çalışın

5 madde daha

Bakım

6 madde

Kış Aylarında Çatlayan Dudakları Önlemek İçin İpuçları

01Günde 2 kez bal ile dudak masajı yapın

02Yatmadan önce zeytinyağı sürün

03Her saat başı 1 bardak su için

04Nemli bir ortam oluşturmak için nemlendirici kullanın

05B5 vitamini içeren kremler tercih edin

06Cildinize uygun SPF içeren dudak balsamı kullanın

3 madde daha

Geceleri Sık İdrara Kalkmak Normal mi?

01Gecede 2'den fazla kalkmak normal değil

021 haftadan uzun sürerse ürolojiye başvurun

03Yaşlılarda artan sıklık prostat büyümesi belirtisi

04Gençlerde böbrek taşı veya enfeksiyon işareti

05Yüksek tansiyonla ilişkili olabilir — kontrol ettirin

06Diyabet belirtisi olabilir, kan şekeri ölçümü yapın

07Uyku kalitesini ciddi şekilde bozabilir

4 madde daha

Gece Sıklıkla Tuvalete Kalkıyorsanız...

6 madde

01Gece 2'den fazla idrara çıkıyorsanız dikkat

02Sıvı kısıtlamaya rağmen bu durum devam ediyorsa

03Gün içinde bacaklarda şişlik ile birlikteyse

04Nefes darlığı ile birleşiyorsa ciddiye alın

05Kilo alımı ve yorgunluk eşlik ediyorsa

06Kalp muayenesi için kardiyoloğa gidin

3 madde daha

Gizli Böbrek Taşı Belirtisi: Gece Ağrıları

01Gece uyandığınızda sırt ağrınız mı var?

02Bu ağrı aralıklı ve keskin şekilde mi?

03Ağrı, yanlardan kasıklara mı yayılıyor?

04Ağrı, 30 dakikadan uzun sürüyor mu?

05Bulantı veya kusma ile mi eşlik ediyor?

06İdrar renginde çay veya kola rengi değişiklik var mı?

07İdrar yaparken yanma veya sık idrara çıkma hissi?

08Vücut sıcaklığınız 38.5 derece üstüne çıkıyor mu?

5 madde daha

Sabah Baş Ağrısı Uyku Apnesine İşaret Ediyor Olabilir!

01Baş ağrısı 30 dakikadan uzun sürüyorsa

02Her sabah tekrarlayan baş ağrısı

03Gün içinde aşırı yorgun hissetmek

04Uykuda nefes durması hissi

05Gece sık sık uyanmak

06Yüksek tansiyona eşlik eden baş ağrısı

07Ağız kuruluğu ile uyanmak

08Gürültülü horlama öyküsü

5 madde daha

Kontrol