Branş bazlı sağlık rehberi

Merdiven Çıkarken Göğüste Baskı?

01Göğüste baskı hissediyorsanız hemen oturun

021 hafta içinde doktorunuza gidin, ihmal etmeyin

03Efor sırasında oluyorsa, aktiviteyi durdurun

04Dinlenince rahatlıyorsa, acil yardım çağırmayın

05Kalp atışlarınız hızlanıyorsa dikkat edin

06Baş dönmesi yaşıyorsanız doktorunuza söyleyin

07Ailede kalp hastalığı varsa önemseyin

08Sigara içiyorsanız, bırakmayı düşünün

09Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin

10Stres seviyenizi kontrol altında tutun

11Sağlıklı beslenmeye dikkat edin, yağdan kaçının

8 madde daha

Kışın Prostat Sağlığı İçin Öneriler

01Soğukta uzun süre kalmaktan kaçının

02Sıcak banyolar rahatlatıcı olabilir

03Sıvı tüketimini gün içine yayarak arttırın

04Alkol ve kafeini sınırlayın, irritasyona neden olabilir

05Oturarak uzun süre kalmamaya çalışın

06Lifli gıdalar tüketerek sindirimi destekleyin

07Düzenli egzersiz yaparak kan akışını iyileştirin

08Prostat masajı rahatlatıcı olabilir

09D vitamini alımını artırmayı düşünün

10Yüksek tuzdan kaçının, ödemi önler

11Sıcak su torbası kullanarak rahatlayın

8 madde daha

Bakım

Düşen Süt Dişlerini Saklayın

01Diş bankalarında uzun süre güvenle saklanır

02Gelecekte kök hücre tedavisi umudu taşır

03Dişler temiz, kuru ve serin ortamda korunmalı

04Genetik hastalıklar için potansiyel kök hücre kaynağı

05Acil durumlar için biyolojik sigorta işlevi görür

06Düşen dişler özel kitlerle kolayca toplanabilir

07Süt dişleri bağışıklık hücreleri de içerir

08İleri teknolojiyle kök hücreler izole edilebilir

09Dişlerden elde edilen kök hücreler farklılaşabilir

10Süt dişleri gelecekte kişisel tıbbi çözümler sunabilir

7 madde daha

Ağız Kuruluğu Olası Riskler Taşır!

01Geceleri ağız bandı kullanmayı deneyin

02Çok sık ağız kuruluğu varsa hekime başvurun

03Şekersiz sakız tükürüğü artırabilir

04Günde 8 bardak su tüketmeye çalışın

05Oda nemlendirici kullanın

06Kafein ve alkol alımını azaltın

07Baharatlı gıdalardan kaçının

08Florürlü diş macunu tercih edin

09Dilinizi fırçalamayı ihmal etmeyin

10Burnunuzdan nefes almaya çalışın

7 madde daha

Kış Aylarında Cilt Kuruluğuna Karşı 3 Altın İpucu

01Günde 2 kez yağ bazlı nemlendirici sürün.

02Duş süresini 10 dakikayla sınırlayın.

03Evde nem oranını %40-60 arasında tutun.

04Hyaluronik asit içeren serum kullanın.

05Haftada 1 kez nem maskesi uygulayın.

06İç mekan bitkileriyle nemi artırın.

07Cilt dostu su filtreleri kullanın.

08Pamuklu giysiler tercih edin.

5 madde daha

Kışın Depresyonu Önlemek İçin Ne Yapmalı?

01Günde 30 dakika doğal ışık alın

02Sıcak renkli lambalar kullanın

03Omega-3 içeren besinler tüketin

04Düzenli uyku saatlerinizi koruyun

05Egzersiz yaparak endorfin artırın

06Kışın D vitamini takviyesi alın

07Negatif düşünceleri yazın ve analiz edin

08Sosyal etkinliklere katılın, yalnız kalmayın

09Günlük meditasyon veya yoga yapın

10Bitki çayları ile rahatlayın

11Sıcak banyolar ile stresi azaltın

8 madde daha

Kış Aylarında Bağışıklığı Güçlendirin

12 madde

01Her gün fermente gıdalar tüketin.

02Yoğurt ve kefir günlük rutininizde olsun.

03İnce bağırsak sağlığına dikkat edin.

04Günlük probiyotik takviyesi alabilirsiniz.

05Zencefil çayı bağışıklığı destekler.

06D vitamini eksikliğini kontrol ettirin.

07Günde 2 litre su içmeyi unutmayın.

08Her gün 10 dakika sabah güneşi alın.

09C vitamini içeren meyveler tüketin.

10Ellerinizi sık sık yıkayın.

11Kış çorbalarında kemik suyu kullanın.

12Bol lifli sebzeler tüketin.

9 madde daha

Kontrol

13 madde

Katarakt: Yaş İlerlemeden Önlem Alın!

01Yılda bir göz muayenesi yaptırın.

02Görme bulanıklığı ve renk solmasına dikkat.

03Gece araba kullanmak zor geliyorsa inceletin.

04Güneş gözlüğü ile UV ışınlarından korunun.

05Diyabet varsa glikoz seviyenizi kontrol edin.

06Sigara içmek katarakt riskini artırır.

07Antioksidan zengini besinler tüketin.

08Ailenizde katarakt varsa risk artar.

09Göz yaralanmalarından kaçının.

10Yüksek tansiyon kataraktı tetikleyebilir.

11Steroid ilaçları uzun süre kullanmayın.

12Sağlıklı kilo, katarakt riskini azaltır.

13D vitamini eksikliği risk faktörüdür.

10 madde daha

Bakım

Saç Dökülmesi Hangi Yaşta Norm?

01Günde 50-100 tel dökülme normaldir

0225 yaş sonrası dökülme artabilir

03Stres, saç köklerini zayıflatır

04Beslenme, saç sağlığını etkiler

053 ayda bir saç sağlığını kontrol ettirin

06Hormonal değişiklikler dökülmeyi tetikler

07Genetik faktörler etkili olabilir

08Mevsimsel dökülmeler sık görülür

09Saç derisi sağlığına dikkat edin

10Kimyasal ürünler dökülmeyi artırabilir

7 madde daha

Uyandıktan Sonra Hemen Ses Kısılması

01Ses kısıklığı 2 haftadan uzunsa doktora git

02Yutkunurken ağrı varsa dikkat et

03Sık boğaz temizleme ihtiyacına önlem al

04Gece mide asidi hissediliyorsa başını yükselt

05Sabah ses kısıklığı varsa uyku pozisyonunu değiştir

06Sigara içiyorsan ses tellerin zarar görebilir

07Bol su iç, ses tellerini nemlendir

08Uyumadan 3 saat önce yemek yeme

09Kahve ve alkol tüketimini azalt

10Nemli bir ortamda uyumaya çalış

7 madde daha

Beslenme

Yemekten Sonra Göğüs Ağrısı Uyarısı

01Ağrı 2 saatten uzun sürüyorsa doktora gidin

02Reflü belirtisi varsa ciddiye alın

03Baharatlı yiyecek sonrası dikkat edin

04Yağlı yiyecekler tetikliyorsa kontrol edin

05Ağrı yutkunma güçlüğüyle birlikteyse önemseyin

06Ağrı şiddetliyse acil servise başvurun

07Ağrı terleme ve bulantıyla birlikteyse acil durum

08Ağrı sol kola yayılıyorsa kalp kontrolü yaptırın

09Geçmeyen ağrı için mide endoskopisi düşünün

10Sık tekrarlıyorsa besin intoleransı testini düşünün

7 madde daha

Yaşlılar için Kış Aylarında Düşme Riski

01Kaygan zeminlerde baston veya yürüteç kullanın

02Kaymaz tabanlı, bileği saran ayakkabı giyin

03Yürümeye başlamadan önce yolun güvenliğini kontrol edin

04Iyi aydınlatılmış alanlarda yürümeyi tercih edin

05Kar ve buzlu zeminlerde yavaş adımlar atın

06Merdiven korkuluklarını sıkı tutarak kullanın

07Kapalı alanlarda halı kaydırmazları yerleştirin

08D vitamini seviyenizi kontrol ettirin, eksiklik önleyin

5 madde daha

Hamilelikte Uyku Apnesine Dikkat!

01Geceleri nefes durmaları hissediyorsanız dikkat

02Sabah baş ağrıları uyku apnesi belirtisi olabilir

03Uyku apnesi, erken doğum riskini artırabilir

04Polisomnografi testi ile tanı konulabilir

05Yüksek tansiyon uyku apnesiyle ilişkili olabilir

06Sırt üstü yatmak apneyi tetikleyebilir

07Kilo artışı apne riskini yükseltebilir

08Uykuda sık sık uyanma apne belirtisidir

5 madde daha

Kontrol

Ayak Tabanı ve Tırnak Altı Benlerini Kontrol Ettirin!

01Dermatoskopi ile yılda bir kontrol yaptırın

02Benin rengi değiştiyse doktora başvurun

03Ben hızlı büyüyorsa dikkat edin

04Benin sınırları düzensizse önemseyin

05Ben kaşıntı yapıyorsa kontrol ettirin

06Ben kanıyorsa doktora danışın

07Ailede cilt kanseri öyküsü varsa dikkatli olun

08Ayak tırnağınızın altında leke varsa inceletin

09Ayakkabı vuruşları benleri etkileyebilir

10Ayak parmakları arasında ben varsa kontrol edin

11Tırnak çevresinde renk değişimi varsa izleyin

8 madde daha

Sık Gece İdrara Kalkma

01Geceleri 2'den fazla kalkmak: Anormal

02Mesane eğitimi: Sıvı alımını gün içinde ayarla

03Yatmadan 2 saat önce sıvıyı sınırla

04Diyabet kontrolü: Kan şekerini düzenli ölçtür

05Kafein ve alkol: Akşam tüketimini azalt

06Ayakları yükselt: Sıvı birikimini önle

07Tuz alımını azalt: Su tutulumunu önler

08Alt karın egzersizleri: Mesane kontrolünü artırır

5 madde daha