Branş bazlı sağlık rehberi

Sabah Yorgun Kalkıyorsanız Dikkat!

01Her gece en az 7 saat uyuyorsanız

02Yine de yorgun kalkıyorsanız

03Sabah baş ağrısı eşlik ediyorsa

04Uyurken nefes kesilmesi yaşıyorsanız

05Gece sık sık uyanıyorsanız

06Hafta sonu uyku alışkanlığınız değişiyorsa

07Yatmadan önce ekran kullanıyorsanız

08Uyandığınızda ağız kuruluğu varsa

5 madde daha

Kontrol

D Vitamini Eksikliği ve Kalp Sağlığı

01Kan seviyesi 30-50 ng/mL ideal aralık.

02Günde 15 dakika güneş ışığı almak önemli.

03Yumurta ve balıkla doğal D vitamini alın.

04Her yıl D vitamini seviyenizi ölçtürün.

05Sarı kantaron çayı D vitamini emilimini artırır.

06D vitamini eksikliği yorgunluk yapabilir.

07D vitamini eksikliği kas ağrısı yapabilir.

08Kışın D vitamini takviyesi düşünün.

5 madde daha

Göz Tansiyonu: Sabah Baş Ağrısına Dikkat!

01Sabah baş ağrıları tekrarlıyorsa dikkatli olun.

02Bulantı ve görme bulanıklığı eşlik edebilir.

03Göz çevresinde ağrı varsa önemseyin.

04Ailede göz tansiyonu varsa risk artar.

05Göz yorgunluğu ve kızarıklığa dikkat edin.

06Geceleri ışık çevresinde haleler görebilirsiniz.

07Göz tansiyonu sinsi ilerleyebilir, erken teşhis önemlidir.

08Rutin göz kontrollerini ihmal etmeyin.

09Gözlerde ani basınç artışı acil müdahale gerektirir.

6 madde daha

Mevsimsel

Kışın Eller Neden Soyuluyor?

01Günde 3 kez yoğun nemlendirici krem sür

02Sık ve sıcak suyla el yıkamaktan kaçın

03Cilt çatlaklarını düzenli kontrol et

04Soğuk havada her zaman eldiven giy

05Sabunsuz temizleyiciler kullan

06Nemlendirici içeren el sabunu tercih et

07Gece nemlendirici eldiven tak

08Ellerini kurularken yumuşak havlu kullan

09Evde nemlendirici cihaz bulundur

10Omega-3 zengini besinler tüket

7 madde daha

Mevsimsel

Kışın Sinüslerinizi Koruyun

01Nemlendirici kullanın, %40-50 nem ideal

02Günde en az 2 litre su tüketin

03Dışarıda burun ve kulakları atkı ile koruyun

04Burun spreyini aşırı kullanmaktan kaçının

05Sıcak içeceklerle mukusu ince tutun

06Buhar banyoları ile sinüsleri açın

07Yatak başını yüksekte tutarak uyuyun

08Evin havasını düzenli havalandırın

5 madde daha

Aşırı Terleme: Gizli Hastalık Belirtisi

01Geceleri terliyorsanız dikkat edin

02Terleme ile kilo kaybı varsa ciddiye alın

03Ailede terleme öyküsü yoksa tetkik yaptırın

04El ve ayakta terleme yaygınsa kontrol edin

05Ani terleme atakları yaşıyorsanız doktora gidin

06Terleme sonrası ciltte döküntü varsa uzman görün

07Kalp çarpıntısı ile terleme beraber olursa acil

08Terleme ile birlikte nefes darlığı varsa test yaptırın

09Terleme, yorgunluk ve baş dönmesi birlikteliğinde dikkat

6 madde daha

Elleriniz Uyuşuyorsa, Dikkat!

01Gece uyuşma varsa karpal tünel belirtisi

02Elde karıncalanma, sinir sıkışmasının göstergesi

03Başparmakta güç kaybı, ciddi sinir sorunu

04Ağrı bileğe yayılıyorsa doktora danışın

05Tek el uyuşuyorsa nedeni farklı olabilir

06Bileği sık sık bükmek durumu kötüleştirir

07Yastık seçimi, uyku pozisyonu etkili olur

08B12 vitamini eksikliği uyuşma yapabilir

09Aşırı kahve tüketimi sinirleri etkileyebilir

6 madde daha

Sabah Baş Ağrısı Uyandırıyorsa!

01Baş ağrısı 30 dk içinde geçmiyorsa

02Baş ağrısı uyandığınızda başlıyorsa

03Geceleri horlama varsa

04Gün içinde aşırı yorgunsanız

05Gece sık sık uyanıyorsanız

06Sabah ağız kuruluğu oluyorsa

07Konsantrasyon güçlüğü varsa

08Hafıza sorunları yaşıyorsanız

09Gece terlemeleri oluyorsa

10Uyandığınızda boğaz ağrısı varsa

7 madde daha

İdrar Renginiz Ne Söylüyor?

01Koyu sarı idrar: Su tüketiminizi artırın

02Kırmızı/pembe idrar: Hemen doktora başvurun

03Köpüklü idrar: Böbrek sorunlarına işaret edebilir

04Açık renk idrar: Genellikle normaldir, iyi hidrasyonu gösterir

05Koyu kahverengi idrar: Karaciğer sorunları olabilir

06Portakal rengi idrar: İlaç veya vitamin etkisi

07Mavi/yeşil idrar: Nadir genetik durumlar, ilaçlar

08Bulanık idrar: Enfeksiyon belirtisi olabilir

09Siyah idrar: Melanin fazlalığı, acil durum

10Sarımsı idrar kokusu: Dehidrasyon veya besin etkisi

7 madde daha

Kontrol

Çocuğunuzun Büyüme Eğrisi Takibi

01Boy ve kilo her muayenede ölçülmeli

02Yıllık %3'ten fazla sapma yoksa sorun yok

03Percentil eğrilerinde ani düşüşe dikkat

04Aşırı kilo alımı hormonal dengesizlik belirtisi

05Büyüme geriliği genetik olabilir, gen testi yapın

06Düşük kilo, beslenme yetersizliğine işaret edebilir

07Baş çevresi ölçümü beyin gelişimini izler

08Erken ergenlik büyüme modelini etkileyebilir

09Yetersiz uyku büyümeyi olumsuz etkiler

10D vitamini eksikliği kemik gelişimini bozabilir

7 madde daha

Bakım

Diş Fırçalama Süresi Kritik!

01Günde 2 kez en az 2 dakika fırçalayın

02Elektrikli fırça için 2 dakika yeterli

0330 saniye altı fırçalama etkisizdir

04Diş etlerinizi nazikçe masaj yapın

05Fırçalama sonrası su ile çalkalamayın

06Diş fırçasını 3 ayda bir değiştirin

07Dil temizliği de diş sağlığı için önemlidir

08Fırçalama sonrası ağız gargarası kullanın

09Diş ipi kullanarak araları temizleyin

6 madde daha

Bakım

Dudak Dolgusu Sonrası 48 Saate Dikkat!

0148 saat sıcak içeceklerden kaçının.

0224 saat boyunca yüzüstü uyumayın.

03Öpüşmekten 48 saat uzak durun.

04Günde 2 kez soğuk kompres uygulayın.

0548 saat spor ve ağır egzersiz yapmayın.

06Bol su için, dudaklarınızı nemli tutun.

0748 saat makyaj yapmayın, dudaklarınızı koruyun.

08Dudaklarınızı ovuşturmaktan kaçının.

09Aşırı tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.

6 madde daha

Beslenme

11 madde

C Vitamini Alımında Dikkat Edilmesi Gerekenler

01Günde max 2000 mg C vitamini alın.

02Takviyeler yerine doğal kaynakları tercih edin.

03Böbrek taşı geçmişiniz varsa doktorunuza danışın.

04Narenciye değil, kivi ve biber daha iyi kaynaklardır.

05C vitamini, demir emilimini artırır.

06Taze meyve-sebzeyi hemen tüketin.

07C vitamini vücutta depolanmaz, düzenli alın.

08Sigara içiyorsanız daha fazla C vitamini gerekebilir.

09Aşırı alım, mide rahatsızlığı yapabilir.

10Hastalık döneminde ihtiyacınız artabilir.

11Güneş ışığı, C vitamini kaybını hızlandırır.

8 madde daha

Göz Kuruluğu: Ofis Çalışanları Dikkat!

13 madde

0120-20-20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada 20 saniye uzağa bakın.

02Göz kırpmayı unutmayın: Bilinçli olarak daha sık kırpın.

03Ekranla göz arasındaki mesafeyi 60 cm tutun.

04Nemlendirici cihaz kullanarak ortam havasını nemlendirin.

05Ekran parlaklığını göz yormayacak şekilde ayarlayın.

06Kapalı alanlarda mavi ışık filtresi gözlük kullanın.

07Gözlerinizi düzenli olarak göz doktoruna kontrol ettirin.

08Göz damlası kullanarak nemlendirin.

09Bilgisayar ekranının üst kenarı göz hizasında olsun.

10Göz egzersizleri yaparak kasları rahatlatın.

11Ekran süresini kısaltarak gözleri dinlendirin.

12Gün içinde bol su tüketmeye özen gösterin.

13Ofis bitkileri ile nem seviyesini artırın.

10 madde daha

Kontrol

11 madde

Diz Folda Kabarık Bir Nokta Var mı?

01Diz arkasında kitle varsa dikkate al

02Baker kisti olabilir, kontrol ettir

03MRI ile kesin teşhis konur

04Hareket sırasında ağrı yapabilir

05Ayakta dururken daha belirgin olabilir

06Kist büyürse damarları sıkıştırabilir

07Ultrasonla da görüntüleme yapılabilir

08Kist sıvı doluysa aspirasyon yapılabilir

09Fizik tedavi ile semptomlar hafifler

10Cerrahi müdahale gerekebilir

11Diz çevresinde şişlik ve sertlik olabilir

8 madde daha

Kulak Çınlaması Uzun Sürüyor mu?

01Bir haftadan uzun süren çınlama

02Çınlamayı uykusuzluk ve stresle ilişkilendir

03Baş dönmesi veya denge kaybı varsa

04Kulakta tıkanıklık hissi mevcutsa

05İşitme kaybı eşlik ediyorsa

06Yüksek sesle çalışıyorsanız dikkat

07Kafein ve nikotin çınlamayı artırabilir

08Çınlama tek kulakta yoğunlaşmışsa

5 madde daha