Branş bazlı sağlık rehberi
Uzman doktorlar tarafından hazırlanan kısa, net ve uygulanabilir sağlık ipuçları, belirtiler ve öneriler.
199
Kart
8
Kategori
89
Branş
Mevsimsel
7 madde
Diz Ağrısı ve Soğuk Havalarda 20 Dakika Kuralı
01Dışarı çıkmadan önce dizlerinizi ısıtın.
02Kat kat giyinerek dizleri sıcak tutun.
0320 dakikadan fazla hareketsiz kalmayın.
04Dizlerinizi 20 dakikada bir hareket ettirin.
05Nemli ortamlardan kaçının.
06Sıcak su torbası ile dizlerinizi ısıtın.
07Diz çevresine masaj yaparak kan akışını artırın.
4 madde daha
Belirtiler
9 madde
Çocuklarda Gece Terörü Belirtileri
01Çocuk uykudayken ani korku çığlıkları atar
02Gece boyunca terleyip çarpıntı hissedebilir
03Uyandırmaya çalıştığınızda bilinçsiz görünür
04Sabaha uyandığında olayları hatırlamaz
05Nöbetler genellikle uykuya daldıktan 1-2 saat sonra başlar
06Bir nöbet genellikle 5-15 dakika sürer
07En sık 4-12 yaş arası çocuklarda görülür
08Stresli dönemlerde daha sıklaşabilir
09Gözler açık ama tepkisiz görünür
6 madde daha
Belirtiler
9 madde
Kronik Yorgunluk ve Tiroid Bağlantısı
01Sabah yorgun uyanıyorsanız dikkat edin
02Günde 7-8 saat uyuyorsanız ama dinlenemiyorsanız
03Öğleden sonra enerji düşüklüğü sıklaşıyorsa
04Kiloda ani değişiklikler gözlemlerseniz
05Soğuk havada aşırı üşüme hissederseniz
06Cildinizde kuruma ve saç dökülmesi varsa
07Konsantrasyon sorunları artıyorsa
08Dinlenmeye rağmen kas ağrıları varsa
09Kalp çarpıntısı veya nabızda değişiklikler
6 madde daha
Belirtiler
7 madde
Gece Reflü Şikayetiniz mi Var?
01Yatmadan önce 3 saat boyunca yemek yemeyin
02Yastığınızın baş kısmını 15-20 cm yükseltin
03Sağ tarafa yatmak yerine sol tarafa yatın
04Kafeinli içecekleri akşam tüketmeyin
05Yatmadan önce nane çayı gibi rahatlatıcı içecekleri deneyin
06Gece uyandığınızda su içmeyin, midenizi uyandırabilir
07Haftada 3'ten fazla gece şikayetiniz varsa doktara danışın
4 madde daha
Mevsimsel
9 madde
Yaz Aylarında Başağrıları Artabilir!
01Günde en az 2.5 litre su tüketin
02Güneşin dik olduğu saatlerde dışarı çıkmayın
03Şapka ve kaliteli güneş gözlüğü kullanın
04Naneli soğuk içecekler serinletir
05Pamuklu ve açık renk kıyafetler giyin
06Gölge alanları tercih edin, ara ara dinlenin
07Bol su içeren meyveler tüketin
08Kafeinli içeceklerden uzak durun
09Yeterli uyku alın, düzenli saatte yatın
6 madde daha
Kontrol
10 madde
Testislerde Kitle Keşfi
01Aylık kendi kendine muayene yapın
02Her kitle kanser değildir ama kontrol edin
03Ağrısız, sert kitle ciddiye alınmalı
04Fark değişirse hemen doktora gidin
05Duşta muayene daha kolaydır
06Testisler arasında boyut farkı normaldir
07Kitleyle beraber his kaybı varsa önemli
08Testislerde ağırlık hissi kontrol edilmeli
09Ailede kanser öyküsü varsa dikkatli olun
10Ergenlik sonrası her yaşta muayene
7 madde daha
Beslenme
10 madde
Çocuğunuzun Bağışıklığını Destekleyin
01C vitamini için taze portakal ve kivi
02Günde 2 porsiyon koyu yeşil yapraklı sebze
03Probiyotik için ev yapımı yoğurt ve kefir
04Haftada 2 kez somon veya sardalya tüketin
05D vitamini için günlük 15 dk güneşlenin
06Günde 1 avuç ceviz veya badem verin
07Çinko için haftada 3 kez kabak çekirdeği
08Omega-3 için haftada 1 kez chia tohumu
09Antioksidan için haftada 3 kez kırmızı biber
10Yeterli uyku ve düzenli fiziksel aktivite
7 madde daha
Mitler
10 madde
Şekerli Yiyecekleri Anında Fırçalamayın!
01Şeker tükettikten sonra 30 dakika bekleyin
02Ağızda su ile çalkalayın ve tükürün
03Diş minesini korumak için zamana dikkat edin
04Asitli içeceklerden hemen sonra da bekleyin
05Ağızda şekersiz sakız çiğneyin
06Su, ağız pH'ını dengeler
07Süt ürünleri dişleri nötralize eder
08Diş eti masajı yapın
09Florür içeren ağız gargarası kullanın
10Diş fırçalama için yumuşak fırça seçin
7 madde daha
Kontrol
11 madde
El Cerrahisinden Sonra 30 Günlük Rehabilitasyon
01Günde 10 dakika el egzersizi yapın.
02İlk 15 gün ağır kaldırmaktan kaçının.
03Günde 3 kez elinizi yüksekte tutun.
04Bandajı 2 günde bir değiştirin.
05İlk hafta sıcak su temasından kaçının.
06Antiseptik kremi günde iki kez uygulayın.
07İlk 10 gün elinizi fazla kullanmayın.
08Dikişler alınana kadar yüzmeyin.
09Gece uyurken elinizi yastıkla destekleyin.
10Bölgeyi darbelerden koruyun.
11Fizik tedavi uzmanıyla haftalık görüşün.
8 madde daha
Bakım
9 madde
Yorgun Gözler İçin 20-20-20 Kuralı
01Her 20 dakikada bir 20 saniye ara verin
0220 metre uzağa odaklanın, farklı nesnelere bakın
03Oda ışığını artırın, doğal ışık tercih edin
04Gözleri sıkça kırpın, nemlendirin
05Ekran parlaklığını düşürün
06Göz egzersizleri yapın, dairesel hareketler
07Mavi ışık filtreleri kullanın
08Ekran göz hizasında olsun
09Her saat başı göz kapaklarınızı kapatın
6 madde daha
Bakım
10 madde
Alerjik Rinit ve İç Mekan Temizliği
01Haftada en az 2 kez HEPA filtreli süpürge kullanın.
02Yatak çarşaflarını her hafta sıcak suda yıkayın.
03Nem oranını %40-50 arasında tutmak için nem ölçer kullanın.
04Toz akarlarını önlemek için yastık kılıflarını kaplayın.
05Perdeleri ayda bir yıkayın veya temizleyin.
06Halı yerine yıkanabilir kilimler tercih edin.
07Mobilyaları silerken mikrofiber bez kullanın.
08Evcil hayvanları yatak odasından uzak tutun.
09Hava temizleyici cihazlar kullanmayı düşünün.
10Kitapları kapalı dolaplarda saklayın.
7 madde daha
Kontrol
9 madde
Diyabet ve Göz Sağlığı: Gizli Tehlike
01Yılda bir retina muayenesi şart.
02Ani görme kaybı diyabete işaret edebilir.
03Gözde uçuşan cisimleri önemseyin.
04Kan şekeri kontrolü, göz sağlığını korur.
05Göz tansiyonunuzu düzenli ölçtürün.
06Diyabette göz kuruluğu sık görülür.
07Yüksek kan şekeri retinaya zarar verir.
08Steroid kullanımı göz sağlığını etkileyebilir.
09Diyabette katarakt gelişimi hızlanabilir.
6 madde daha
Belirtiler
11 madde
Kireçlenme ile İlgili Belirti mi?
01Ayak tabanı sertleşmelerini incele
02Orta yaş sonrası sık görülür
03Düzenli ayak bakımı yap
04Ağrı veya çatlama varsa ciddiye al
05Her gün nemlendirici krem kullan
06Dar ayakkabılardan kaçın
07Topuklu ayakkabı kullanımını azalt
08Cilt renginde değişiklik gözlemle
09Sıcak suyla uzun süre yıkamaktan kaçın
10Pamuklu çorap tercih et
11Ciltteki değişimleri dermatologa göster
8 madde daha
Bakım
12 madde
Kulak Temizleme Çubukları Tehlikesi!
01Çubukları sadece dış kulağa kullanın
02Çubuğu kulak kanalına sokmaktan kaçının
03Kulak kiri doğal koruyucu işlev görür
04Kulak temizliğini doktora bırakın
05Kulak çubuğu travmaya yol açabilir
06Kulak zarına zarar verme riski vardır
07Kulak kiri bakteri ve toz hapseder
08Duş sonrası kulaklarınızı kurulayın
09Çubuk yerine nemli bez kullanın
10İşitmede değişiklik fark ederseniz doktora gidin
11Kulak çubukları enfeksiyona neden olabilir
12Kulak kirini kendi kendine temizler
9 madde daha
Kontrol
8 madde
Rutin Kontrollerde Unutulan Vitamin D
01Yıllık kan testlerinde D vitaminini kontrol ettirin
02Kış aylarında seviyesi düşükse sık izleyin
03Kemik ağrısı varsa D vitamini ölçümü yaptırın
04Güneşsiz günlerde D vitamini takviyesi alın
05Günlük D vitamini ihtiyacınızı hesaplayın
06Emilimi artıran D vitamini içeren besinler tüketin
07Balık yağı D vitamini alımını artırabilir
08D vitamini emilimi için kalsiyum alın
5 madde daha
Belirtiler
8 madde
Topuk Ağrınız Sabah Artıyorsa...
01Sabah ilk adımlarda topuk ağrısı önemli
02Gün içinde azalan ağrı plantar fasiyiti işaret eder
03Yürüdükçe artan ağrı varsa incelenmeli
04Ayak tabanında hassasiyet, iltihap belirtisi
05Topuk dikeni oluşabilir, kontrol ettirin
06Ayak egzersizleri ağrıyı hafifletebilir
07Sert zeminlerde uzun süre durmaktan kaçının
08Destekleyici ayakkabılar giyin
5 madde daha
Mevsimsel
9 madde
Yaz Aylarında Vajinal Enfeksiyon Riskleri
01Pamuklu iç çamaşırı, teri emer ve kurur
02Islak mayo, nemli ortam yaratır, değiştirmeyi unutma
03Günlük ped, hava dolaşımını engeller, sık değiştirilmelidir
04Duş sonrası, genital bölgeyi yumuşak havluyla kurula
05Bol su iç, idrar yolu enfeksiyonunu önler
06Probiyotik tüket, vajinal flora dengesi sağlar
07Klorlu havuz, vajina pH dengesini bozabilir
08Sıkı giysiler, hava almayı engeller, rahatsızlığa neden olur
09Parfümlü ürünler, tahrişe ve enfeksiyona yol açar
6 madde daha
Acil
9 madde
Çocuklarda Karın Ağrısı: Ne Zaman Acil?
01Ani başlayan şiddetli ağrıya dikkat edin.
02Ağrı sağ alt karına yayılıyorsa apandisit olabilir.
03Ağrı kusma veya yüksek ateşle birlikteyse acil değerlendirilmeli.
04Dışkıda kan varsa hemen doktora başvurun.
05Ağrı 24 saatten uzun sürüyorsa ihmal etmeyin.
06Bebekte sürekli ağlama varsa ve sakinleştirilemiyorsa
07Karın şişliği ve gaz çıkaramama fark ediliyorsa
08Çocuk yürümekte zorlanıyorsa veya yürümeden kaçınıyorsa
09Geçmişte ameliyat geçirmiş çocuklarda daha dikkatli olun.
6 madde daha