Branş bazlı sağlık rehberi

Kış Aylarında Diş Hassasiyeti Artabilir!

01Florürlü diş macunu kullanın

02Sıcak-soğuk ani değişimlerden kaçının

03Dişlerinizi sıcak su ile fırçalamayın

04Yalıtımlı ağız koruyucuları deneyin

05Diş eti masajı yaparak kan dolaşımını artırın

06Ağzınızı ılık su ile çalkalayın

07Hassas dişler için özel diş fırçası seçin

08Şekerli ve asitli gıdalardan uzak durun

09Diş hekiminize düzenli kontrole gidin

6 madde daha

Egzersiz

Botoks Sonrası Spor Yaparken Bunlara Dikkat!

0124 saat başınızı aşağı eğmeyin.

02Egzersiz sonrası yüzü ılık suyla yıkayın.

03Ağır sporlardan 48 saat kaçının.

04Günde 2 litre su tüketin.

05İlk 24 saat sauna ve buhar odasından kaçının.

06Yüz kaslarınızı zorlamaktan kaçının.

07Sadece hafif yürüyüş yapın.

08Yüz masajı 2 gün yasak.

09Alkol tüketimini 48 saat azaltın.

10Uyurken yüz üstü yatmayın.

11Ani sıcak-soğuk hava değişiminden kaçının.

8 madde daha

Mide Yanmasına Dikkat Edin

01Yatmadan 3 saat önce yemeği kesin

02Yemek sonrası hemen yataktan kaçının

03Kafeini günde 2 fincanla sınırlayın

04Dar kıyafetlerden uzak durun

05Yemek yerken dik oturun

06Asitli içeceklerden uzak durun

07Baharatlı yiyecekleri azaltın

08Çikolatadan kaçının

09Sigara ve alkolden uzak durun

10Yavaş ve küçük lokmalarla yiyin

11Stresi azaltmak için nefes egzersizleri yapın

8 madde daha

Gece Krampları İçin Magnezyum Takviyesi

01Günde 400 mg magnezyum takviyesi alın.

02Badem ve ıspanak zengin magnezyum kaynaklarıdır.

03Kafeinli içecekleri sınırlayın.

04Yatmadan önce bacak germe egzersizleri yapın.

05Magnezyum içeren mineralli su için.

06Stresi azaltmak için derin nefes alın.

07Düzenli olarak hafif egzersiz yapın.

08Bol su içerek dehidrasyonu önleyin.

09Yatmadan önce sıcak duş alın.

10Potasyum zengini muz tüketin.

11Alkol tüketimini sınırlayın.

8 madde daha

Bakım

Çocuklarda Miyopi: Erken Dönemde Fark Edin!

01Çocuğunuz tahtayı görmekte zorlanıyorsa dikkate alın.

02Televizyona ya da kitaba fazla yaklaşıyorsa dikkat.

03Gözleri sık kırpıştırma ve kaşıma alışkanlıklarına bakın.

04Dışarıda zaman geçirmesi göz sağlığı için faydalı.

05Elektronik ekran süresini sınırlayın.

06Aydınlatmanın yeterli olduğundan emin olun.

07Ailede miyopi varsa, düzenli göz kontrolü yapın.

08Okuma ve yazma sırasında dik oturmasını sağlayın.

09Gözlerin dinlenmesi için kısa molalar verin.

10Göz muayenesini yılda bir kez tekrarlayın.

11Göz sağlığı için dengeli beslenmeye dikkat edin.

8 madde daha

Akneler Neden Sırt Bölgesinde?

01Sıkı kıyafetlerden kaçın, pamuk tercih et

02Sıcak su yerine ılık su kullan, cildi kurutmaz

03Salistik asit içeren sabunlar kullan

04Düzenli sırt peeling yap, ölü deri arındır

05Yağsız ve su bazlı nemlendirici seç

06Günlük kıyafetleri sık sık değiştir

07Terledikten sonra hemen duş al

08Yüksek glisemik indeksli gıdalardan uzak dur

09Çinko ve omega-3 takviyesi düşün

10Enfeksiyon riskine karşı tırnakları kısa tut

11Günde en az 2 litre su iç, cildi nemlendirir

8 madde daha

Bakım

10 madde

İleri Yaşta Tat Kaybına Dikkat

01Ani tat kaybı yaşıyorsanız doktora gidin

02Koku alma duyusu da zayıflıyorsa dikkat

03İlaç yan etkileri sorgulanmalı, doktora danışın

04Tat kaybı 1 aydan uzun sürerse uzman görsün

05Diyabet tat kaybına neden olabilir

06Sinir hasarı tat kaybına yol açabilir

07B12 vitamini eksikliği tat kaybı yapar

08Stres ve depresyon tat duyusunu etkiler

09Ağız hijyeni tat duyusunu korur

10Sigara içmek tat kaybını artırabilir

7 madde daha

Kışın El Ayalarında Kaşıntı

01Nemlendirici kullanımı artırın

02Sıcak suyla teması sınırlayın

03Pamuk eldiven kullanmayı deneyin

04Sabunsuz temizleyiciler tercih edin

05Nemlendiriciyi ıslak cilde uygulayın

06Günde en az 8 bardak su için

07Duş süresini 10 dakikayla sınırlayın

08El kuruduktan sonra hemen nemlendirin

09Soğuk havalarda eldiven giyin

10Ellerinizi hafifçe kurulayın, ovalamayın

11Günlük omega-3 takviyesi alın

8 madde daha

Omuz Ağrısı 2 Haftada Geçmiyorsa...

012 hafta süren ağrı, rotator manşet yırtığı olabilir

02Kol kaldıramıyorsanız, kas yırtığına işaret

03Gece ağrısı, iltihap belirtisi olabilir

04Omuzda şişlik, bursit belirtisi olabilir

05Eklemi döndüremiyorsanız, kapsül iltihabı

06Omuzda güç kaybı, sinir sıkışması göstergesi

07Boyun ağrısıyla omuz ağrısı, disk sorunu işareti

08Hareketle klik sesi, kıkırdak hasarı belirtisi

09Omuzda renk değişimi, damar tıkanıklığı olabilir

6 madde daha

Beslenme

8 madde

PCOS'ta Beslenme: Hangi Yağlar Faydalı?

01Omega-3 yağları inflamasyonu azaltır

02Günde 1 avuç ceviz tüketmek faydalıdır

03Trans yağlardan kaçının, insülin direncini artırır

04Zeytinyağı, sağlıklı yağ seçeneği sunar

05Avokado yağındaki fitosteroller iyi gelir

06Hindistan cevizi yağı tokluk hissi verir

07Ketentohumu yağı hormonları dengeler

08Balık yağı, adet döngüsünü düzenler

5 madde daha

Çocuğunuz Yemek Seçiyorsa: Duyusal Sorunlar!

013 yaş üstü çocuklarda sıkça görülür.

02Yalnızca belirli renk ve dokudaki yiyecekleri yer.

03Çıtır yiyeceklerden veya pürüzsüz dokulardan kaçınır.

04Yeni yiyecekleri denemekten kaçınır.

05Yemek sırasında aşırı mızmızlanma gözlemlenir.

06Kokuya karşı aşırı duyarlılık gösterir.

07Gıda dokusu nedeniyle öğürme veya kusma eğilimi.

08Belirli yiyeceklerin tadına aşırı tepki verir.

09Bu davranışlar 6 ay içinde düzelmezse uzmana danışın.

6 madde daha

Gece Öksürüğü Astım Belirtisi Olabilir!

6 madde

01Gece 2'den sonra öksürük artıyorsa

02Öksürük 3 haftadan uzun sürüyorsa

03Efor sonrası nefes darlığı hissediyorsanız

04Sık sık göğüs sıkışması yaşıyorsanız

05Gece boyunca uyanmanıza sebep oluyorsa

06Dinlenmekle geçmeyen bir öksürükse

3 madde daha

Kış Aylarında D Vitamini Eksikliğine Dikkat!

7 madde

01Günde 10-15 dakika güneş alın.

02D vitamin düzeyinizi yılda bir kez ölçtürün.

03Balık yağı, yumurta sarısı gibi besinler tüketin.

0470 yaş üstü, günlük 800 IU D vitamini önerilir.

05Kış aylarında ek D vitamini takviyesi düşünün.

06Düşük D vitamini, bağışıklığı zayıflatabilir.

07Kemik ağrıları varsa D vitamini seviyenizi kontrol ettirin.

4 madde daha

Bakım

7 madde

Diz Agriniz Mi Var? Sandalyeye Dikkat!

01Dizler 90 derecelik açıyla oturun

02Sandalye yüksekliği ayaklar yere değmeli

0330 dakikada bir kalkıp hareket edin

04Ayaklar altına destek koymayın

05Sırt dik ve desteklenmiş olmalı

06Otururken bacak bacak üstüne atmayın

07Rahat oturmak için bel yastığı kullanın

4 madde daha

Sabah Şişmiş Bacaklarla Uyanıyorsanız?

01Her sabah şişmiş bacakla uyanıyor musunuz?

02Şişlik gün boyunca azalıyorsa dikkat!

03Özellikle ayak bileğinde şişlik varsa

04Ayak bileği çevresi 3 cm'den fazla fark ediyorsa

05Bacaklarda sıcaklık veya renk değişikliği

06Gece sık idrara çıkma eşlik ediyorsa

07Nefes darlığı da varsa ciddi olabilir

08Şişlik bir haftadan uzun sürüyorsa

09Ailede kalp hastalığı öyküsü varsa

6 madde daha

Sabah Yorgun Kalkıyorsanız Dikkat!

6 madde

01Kalp ritim bozukluğu belirtisi olabilir.

02Uyku apnesi kalbinizi zorlayabilir.

03Gece sık idrara çıkma kalp yetmezliği belirtisi.

0435 yaş üstü ve aşırı kiloluysanız risk artar.

05Günde 7 saatten az uyku kalp sağlığını etkiler.

06Gece terlemeleri kalp hastalığı belirtisi olabilir.

3 madde daha